Manejo y prevención del dolor de espalda
El dolor lumbar es una causa importante de discapacidad y pérdida de productividad. En la mayoría de los casos el dolor de espalda es tratable y con un buen manejo más del 70% de las personas se recupera rápidamente, eso es una buena noticia para quienes padecen de dolor lumbar. Así que siéntese con la espalda recta y eche un vistazo a algunas de las causas y soluciones a los problemas de espalda persistentes.18 26
¿De dónde obtuve este dolor de espalda?
El dolor de espalda puede ocurrir en personas que tienen sobrepeso, en personas con malas condiciones físicas, personas que tienen una mala postura o que se ven obligados a permanecer sentados o de pie durante períodos prolongados de tiempo.18 26 20 La tensión muscular es otra causa del dolor de espalda, generado generalmente por levantar algo que es demasiado pesado.
¿Cuáles son las causas más graves de dolor de espalda?
La osteoartritis (desgaste con el tiempo de las articulaciones), las fracturas de vértebras y la hernia discal son condiciones médicas serias que deben ser tratados por un médico calificado.21
¿Qué puede hacerse para tratar de aliviar el dolor de espalda?
No importa lo que usted sospecha que es la causa de su dolor, el primer paso en el tratamiento debería ser visitar a su médico. Un tratamiento típico para el dolor de espalda, que puede estar acompañado por un espasmo muscular, sería el siguiente:21 26
- Reposo en cama durante un día o dos.
- La aplicación local de calor y/o frío, dependiendo del tipo de lesión.
- Un masaje en la zona, especialmente para un espasmo muscular.
- Un analgésico de venta libre, tal como Advil® puede ser adecuado para el alivio del dolor de espalda.1 2
Después de que se traten los primeros síntomas, su médico le puede mostrar algunos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda.
¿Qué puedo hacer para tratar de evitar el dolor de espalda?
Técnicas apropiadas para levantar cosas y ejercicios adecuados pueden ayudarle a los enfermos crónicos. Aquí hay algunos consejos por categoría:26 19 20
Levantamiento
- Siempre, siempre, siempre doblar las rodillas y no la cintura. Esto le permite usar los músculos más fuertes de las piernas en lugar de utilizar la zona lumbar.
- Nunca se volteé mientras se levanta.
- Evite levantar objetos por encima del hombro.
- Obtenga ayuda para levantar objetos pesados.
Postura
- Párese con un pie elevado y cambie de posición a menudo.
- Camine con la postura erguida y use zapatos cómodos.
- Siéntese con los pies en el suelo y las rodillas por lo menos tan alto como las caderas, y recuéstese firmemente contra el respaldo de la silla.
- Al conducir, mueva el asiento lo suficientemente cerca como para que sus pies puedan llegar a los pedales con facilidad y se pueda conducir con ambas manos en el volante.
Resolver las torceduras
- Haga sus ejercicios todos los días.
- Baje de peso si es necesario.
- Tome descansos con frecuencia para evitar el exceso de trabajo de la espalda.